종아리 마사지 방법과 효과 알려드릴게요!

종아리 마사지

 

안녕하세요 냉큼바다 공식 티스토리입니다. 

오래 서 있거나 많이 걸은 날 다리가 피로해

잠이 잘 들지 못하는 경우 혹시 있으셨나요?

이럴 때 종아리 근육을 적절하게 자극시켜

혈액 순환을 원활하게 해주면 숙면에 도움이 되는데요.

하루 5분씩만 종아리 마사지를 해줘도 혈액순환이

잘 되고 면역력이 5배나 높아진다고 하니까

이번 포스팅을 통해 숙면을 부르는 종아리 마사지와

스트레칭 방법 배워서 따라해보세요~

 

보통 종아리 마사지는 예쁜 다리라인을 만들기 위해

많이들 시행하시는 걸로 알고 있는데 여름이 점점

다가오면서 헬스장에도 사람들이 많아지고

겨울 내 올랐던 체중을 감량하기 위해 여러

다이어트 꿀팁들이 주목 받고있는데요.

살이 빠지면서 도드라지는 부분 중 하나가

의외로 종아리 근육이라고 합니다.

이 때문에 일명 종아리 '알' 이라고 불리며

종아리 근육이 슬림해지는 효과를 기대하면서

스트레칭과 종아리 마사지를 하시곤 하죠.

 

 

마사지 방법은 간단한데요.

종아리에 힘을 주면 종아리 뒤쪽의 근육이

두 갈래로 나뉘는 걸 볼 수 있는데요.

뒤꿈치를 들어 올릴 때 사용하는

이 근육을 비복근이라고 합니다.

엄지손가락으로 10에서 15초 동안

꾹 눌러주면 되는데 이렇게 뒤쪽 근육을

풀었다면 앞쪽 근육도 풀어야 합니다.

등산하거나 오르막길을 오를 때는 반대로

종아리 앞쪽 근육을 많이 사용하는데요.

종아리 앞쪽 바깥에 두툼하게 잡히는

이 근육을 전경골근이라고 합니다.

 

주저하지 마시고 종아리를 문질러 보세요.

1분정도만 정성껏 자신의 종아리를 문질러도

발끝이 따뜻해지면서 서서히 체온이

올라감을 느껴보실수 있을거에요.

 

 

1. 아킬레스건에서부터 종아리 위쪽

근육 방향으로 쓸어올려주세요.

2. 종아리 안쪽을 주무를때는 처음부터 힘을 세게

주지 말고 가볍게 문지르듯이 마사지를 해주세요.

3. 종아리 가운데를 눌러주세요.

4. 종아리 바깥쪽을 주물러주세요.

 

한가지 팁을 알려드리자면 마사지 할때는

복식호흡을 하는 것이 좋습니다.

손가락에 힘을 주어 종아리를 누를때 숨을

내쉬면 되는데 이때 복근을 단단하게 하고

배가 들어가야 합니다.

 

마사지와 함께 스트레칭을 해주는 것도

숙면에 도움을 주는데요.

특히 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하면

수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비된다고 해요.

종아리 마사지를 통해 수족냉증과 변비가

사라지고, 허리통증이 가라 앉으며 살이 빠지고

피부에 윤기가 생기기도 합니다.

 

 

종아리 마사지 효능 효과로는

짧은 시간 동안이라도 매일 해주면 혈압을 크게

낮춰주고, 머리가 시원해지면서 두통이 완화됩니다.

가장 큰 장점은 잠이 오지 않을때 종아리 마사지를

해주면 불면증 해소에 효과적입니다.

 

평소 불면증이 있으신 분이 계시다면 오늘 밤

종아리 마사지와 스트레칭을 꼭 한 번

해보시는 것을 추천드립니다.

이상 냉큼바다 공식 블로그에서 알려드리는

종아리 마사지 방법과 효능 효과 였습니다.

다음에는 더 재미있는 내용으로 함께해요~

 

감사합니다!

 

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